Упражнения лечебной физкультуры (ЛФК) при ожирении

Упражнения лечебной физкультуры (ЛФК) при ожирении
Лечебная физкультура при ожирении направлена на постепенное повышение
Физической активности с учётом состояния сердечно - сосудистой и дыхательной систем. Основные цели – стимуляция обмена веществ, снижение массы тела, улучшение тонуса мышц, профилактика травм и укрепление сердца.
Разминочный комплекс (3–5 минут):
Лёгкая ходьба на месте — 3–5 минут.
Наклоны корпуса в стороны — по 10–15 раз.
Разведение рук в стороны — 10–15 раз.
Вращения тазом — по 10–12 раз в каждую сторону.
Подъёмы на носки и на пятки — по 10–12 раз.
Вращения в голеностопных, коленных, тазобедренных суставах (сидя) — 10–15 раз.
Вращения плечами, локтями, запястьями — 10–15 раз.
Неглубокие приседания у опоры — 7–10 раз.
Имитация езды на велосипеде лёжа — 2 минуты.
Ходьба с высоким подниманием колен — 3–4 минуты.
Основной комплекс упражнений:
Наклоны вперёд стоя ноги на ширине плеч, руки сцеплены над головой. Медленно наклонитесь к правой ноге, вернитесь, затем к левой. Повторить 10–15 раз.
Выпады назад Стоя, поочерёдно делайте выпады назад правой и левой ногой. Контролируйте равновесие. Повторить 10–15 раз на каждую ногу.
Приседания у стены Спина к стене, шаг вперёд. Медленно приседайте до угла 90 в колене, задержитесь на 5–8 секунд, поднимитесь. Повторить 10–12 раз.
Подъём рук с гантелями Стоя, руки с гантелями (1–2 кг) по бокам. Поднимайте прямые руки через стороны до уровня плеч. Повторить 15–20 раз.
Подъём корпуса к коленям Лёжа на спине, согните ноги. Приподнимите верх тела, старайтесь дотянуться носом до правого, затем левого колена. Повторить 10–12 раз.
Отжимания от стены. Упритесь руками в стену. Медленно сгибайте руки, приближая грудь к стене, затем вернитесь. Повторить 10–15 раз.
Подъём ноги лёжа на боку Лёжа на боку, верхнюю ногу медленно поднимайте и опускайте. Повторить 15–20 раз, затем смените сторону.
Мостик лёжа на животе Лёжа на животе упритесь ладонями в пол, приподнимите корпус, задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Повторить 10–15 раз.
Подъём корпуса (скручивания) Лёжа на спине, руки на груди, ноги согнуты. Медленно поднимайте корпус, затем опускайтесь. Повторить 8–10 раз.
Повороты корпуса лёжа на боку. Лёжа на боку, руки вытянуты вперёд. Поверните верхнюю часть туловища и голову в сторону, возвращайтесь. Повторить 10–12 раз на каждую сторону.
Завершение тренировки:
Ходьба в медленном темпе — 3–5 минут.
Дыхательные упражнения: глубокий вдох через нос, медленный выдох через рот — 5–10 раз.
Растяжка мышц ног и спины.

#РЦгЗверево#Лечебнаяфизкультура#нашидети#рнд#минтруд61